Menu

Gyorsan szerezni izom tömeg

Nem engedheti meg magának, mind a tömeges épület kiegészítők szeretnél? Ez a lista tetején a testépítés összetevők segít, bölcsen dönt.

Kétségtelen, hogy hozzá izom, pusztán azáltal, hogy a helyes étkezés, súlyemelés. De, hogy valóban maximalizálni a növekedési potenciál, kiegészítők követelmény. Ezért összeállítottunk egy lepusztult a 11 legjobb tömeges nyereség kiegészítők, amelyre költsd a pénzt. Ők felsorolt fontossági sorrendben, az abszolút legtöbb kritikus, nem-anélkül, hogy a kiegészítők, a kevésbé fontos, mégis rendkívül hatékony összetevők csomagolási méret. A lényeg az, hogy segítse azokat a szűkös költségvetés eldönteni, hogy melyik kiegészítőket vásárolni. Ha a pénz nem számít, akkor szolgáld ki magad, használni őket, mint rendező. Mert végül is, ahogy mi is érintettek vagyunk, soha nem lehet túl sok izom.

Prioritás #1: a Tejsavó Protein Por

Miért tette a lista: Tejsavó a lista élén a tömeg-nyereség kiegészítők, mert ez a legfontosabb, hogy kitolja a fehérje szintézist. A tejsavó a tej fehérje, ami egy magas szintű elágazó láncú aminosavak (BCAAs, a 4-es a listán). A lényeg: a Tejsavó kerül a korona, mert megemészti a gyors lesz, hogy az izmok mielőbb kezdjék építeni izom. Tejsavó is tartalmaz peptidek (kis fehérjék), hogy növeli a vér áramlását az izmok. Ezért mi mindig azt javasoljuk, fogyasztó tejsavó fehérje azonnal edzés után.

Hogyan maximalizálja a hatását: 20 gramm tejsavó fehérje por előtt 30 perccel edzés, pedig 40 gramm számított 60 perc edzés után. Azt is vegyük figyelembe 20-40 gramm tejsavó azonnal felébred minden reggel, hogy elindítsák az izom növekedés. A legjobb, hogy válasszon egy tejsavó por, amely tartalmazza a tejsavó fehérje hydrolysates (tejsavó fehérje bontani kisebb töredékek a gyorsabb emésztés), vagy a tejsavó fehérje izolátum.

Prioritás #2: Kazein Fehérje Por

Miért tette a lista:, A másik tejfehérje, kazein, nyikorog alatt savó. Kazein játszott a második hegedű miatt nagyon lassú emésztés arány, de ez teszi ideális, mint egy pre-lefekvés előtt, mert ez megakadályozza, hogy a katabolizmust, miközben alszol által kiürítése lassan, folyamatosan. Kazein is úgy érzi, kevésbé teljes, ami miatt egy nagy snack azok számára, akik szeretnék, hogy a csomag az izomtömeget. Új kutatás megállapítja, hogy a kazein ad tejsavó futni a pénzt – ha venni postworkout, kazein növeli az izom fehérje szintézisét ugyanúgy, mint a tejsavó. Ez is azt javasolta, hogy egy tejsavó, kazein fehérje shake után készült képzés növeli az izom növekedés jobb, mint bármelyik fehérje önmagában.

Hogyan maximalizálja a hatását: Válassza ki a kazein fehérje, amely tartalmazza a micellar kazein (a leglassabb-emésztő kazein lehet kapni), majd vegye 20-40 gramm, mielőtt lefekszem. Edzés után, hozzá 10-20 gramm kazein, hogy a tejsavó fehérje. Is használja 20-40 gramm kazein a protein shake-két étkezés között.

Prioritás #3: a Kreatin

Miért tette a lista: Kreatin készült három aminosavak: arginin, glicin, metionin. Anekdotikus beszámolók, valamint tudományos vizsgálatok egyaránt találni, hogy srácok, akik a kreatin szert egy jó 10 kiló, vagy még több, a testtömeg, illetve növeli erejét drasztikusan. A kreatin működik, számos módon. Az egyik, növeli a gyors energia az izmok ellátásához szükséges, ismétlést, a tornateremben. A több, ezt a gyors energia, ami elérhető, a több ismétlést tehetsz egy adott tömeg, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb, erősebb, hosszú távon. A kreatin is felhívja a több vizet, az izom sejtek, forgalomba egy szakaszon a sejt, amely növeli a hosszú távú növekedést. A közelmúltban, a kreatin megállapították, hogy növeli a szintet az inzulin-szerű növekedési faktor-1 (IGF-1), az izmok, ami kritikus serkenti a növekedést.

Hogyan maximalizálja a hatását: 2-5 gramm kreatin formájában kreatin-monohidrát, kreatin maláttal, kreatin-etil-észter vagy kreatin-alpha-ketoglutarate a fehérje shake azonnal edzés előtt. Ez segít megőrizni az izmok telített kreatin, termelő a gyors energia van szükségük, hogy végre több ismétlést. Akkor fogyaszt egy másik 2-5 gramm a postworkout shake (amellett, hogy 40-100 g gyors emésztés szénhidrát), amikor a kreatin lesz gyorsan veszik fel a izomsejtek, a lendületet, az IGF-1 szint segít prompt további növekedés. Azokon a napokon, amikor nem edzel, vegye 2-5 gramm kreatin egy reggelit tartalmaz szénhidrátot.

Prioritás #4: az Elágazó láncú Aminosavak (BCAAs)

Miért tették a lista: az A kifejezés, hogy az elágazó láncú aminosavak utal, hogy a leucin, izoleucin, valin, az abszolút legfontosabb aminosavak a javítás, épület izomszövet. Leucin a legfontosabb, hogy a három, mint a kutatás azt mutatja, hogy stimulálja az izom fehérje szintézisét a saját. Még mindig a legjobb, hogy mind a három együtt, mivel dolgoznak a szinergia biztosítása számos előnye van, például az izom növekedés, megnövekedett energia edzés közben, a butító a kortizol (katabolikus hormon, amely gátolja a tesztoszteron növeli az izom bontás), illetve csökkent, késleltetett izomláz.

Hogyan maximalizálja hatások: 5-10 gramm BCAAs a reggeli, valamint a pre -, illetve edzés utáni shake. Nézd a BCAA termékek, amelyek leucin arány 2:1 egy adag izoleucin, valin. Például, ha egy 5 grammos adag BCAAs, 2,5 gramm kell a leucin, 1.25 gramm izoleucin, 1.25 gramm valin.

Prioritás #5: a Béta-Alanin/Karnozin

Miért tették a lista: a test, az aminosav-béta-alanin párosul egy másik aminosav, hisztidin, hogy formában karnozin. A kutatás azt mutatja, hogy amikor az izmok volna magasabb a karnozin, hogy több erőt, kitartást. Karnozin úgy tűnik, hogy növelje az izomrostok képessége szerződést több erő, s így tovább, anélkül, hogy fárasztó. Számos tanulmány számolt be, növeli az izom erő, a hatalom, a sportolók, akik elvitték a béta-alanin. Egy friss tanulmány úgy találta, hogy azok a személyek, akik elvitték a béta-alanin együtt kreatin szerzett több izomtömeg elvesztette több bodyfat, mint azok a személyek, akik csak a kreatin.

Hogyan maximalizálja hatások:, hogy 1-2 gramm béta-alanin vagy karnozin, közvetlenül az előtt, minden edzés után amellett, hogy a shakes and kreatin. A nem-edzés nap, 2 gramm a reggeli, valamint a kreatin.

Prioritás #6: a Nitrogén-Oxid Fokozó

Miért tették a lista: Nitrogén-monoxid (NO) egy molekulát találtak, az egész test részt vesz több folyamat. Az egyik, hogy a testépítők leginkább érdekel, az a képessége, hogy erek kitágulnak, amely lehetővé teszi, hogy több vér áramlását az izmok fokozott szállítás az oxigén -, tápanyag -, anabolikus hormonok, víz (vér többnyire víz). Ez ad több energiát során az edzés, a fokozott izom szivattyú, jobb izom felépülés, növekedés után az edzés. NEM booster nem NEM nyújt, de inkább az arginin aminosav, amely könnyen átalakítható, hogy NEM a test. Kutatások megállapították, hogy az alanyok, akik kaptak arginin, fokozott izom-erő, a növekedés pedig elveszett bodyfat.

Hogyan maximalizálja hatások: egy NEM emlékeztető, amely 3-5 gramm arginin formájában, L-arginin, arginin alpha-ketoglutarate, arginin-etil-észter vagy arginin maláttal. Azt is érdemes átgondolni, NEM booster, amelyek összetevők, mint például a citrullin, pycnogenol, Amerikai ginseng, amely fokozza arginin képességét növeli, hogy NEM. Vegyen be egy adagot, a következő alkalommal,: reggel, a reggeli előtt, 30-60 perccel edzés előtt, közvetlenül edzés után, illetve 30-60 perccel lefekvés előtt. Ha lehetséges, minden egyes adag étel nélkül, úgy kombinálja a 500-1,000 mg C-vitamin, amely segít megőrizni a szinten már NINCS tovább.

Prioritás #7: Glutamin

Miért tette a lista: Ez az aminosav egy kedvenc testépítő évtizedek óta, mert központi izom funkció, az egyik a bőséges aminos megtalálható az emberi szervezetben. Glutamin biztosít számos testépítő előnyöket, mint például segíti az izom növekedés szintjének növelésével leucin az izomrostok, segít csökken az izom bontása, valamint rávilágítson az immunrendszert, amely megakadályozza, hogy a beteg, hiányzó edzések. Glutamin venni edzés előtt segít csökken az izmok elfáradnak, fokozza a növekedési hormon szintjét. Ezen kívül a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a glutamin is szerepet játszik a zsírégetést azáltal, hogy növeli a kalória égett a többi meg edzés közben.

Hogyan maximalizálja a hatását: 5-10 gramm glutamin reggel a reggeli, a pre -, illetve edzés utáni shake-kel, az éjszaka snack.

Prioritás #8: ZMA

Miért tette a lista: ZMA kombinációja, cink, magnézium-aszpartát, B6-vitamin. Ez egy fontos kiegészítés, mert a kemény-képzés sportolók, például a testépítők gyakran hiányos ezekben a kritikus ásványi anyagok, amelyek fenntartása szempontjából fontos hormon szintje, valamint segíti aludni (elengedhetetlen a hasznosítás). Intenzív képzés kompromisszum tesztoszteron szint, IGF-1. Sőt, az egyik tanulmány megállapította, hogy a sportolók, akik tartott ZMA jelentősen nőtt a tesztoszteron szint, IGF-1 alatt nyolc héttel a képzés, míg azok, akik a placebo tapasztalt egy csepp mindkét T, IGF-1. Természetesen, fokozza a tesztoszteron pedig az IGF-1 lehet, hogy nagy hatással izomtömeg.

Hogyan maximalizálja a hatását: egy ZMA termék, amely körülbelül 30 mg cink, 450 mg magnézium, 10.5 mg B6-vitamin, 30-60 perccel lefekvés előtt, anélkül, hogy bármilyen ételt vagy kalcium. Figyelembe ZMA üres gyomorral növeli a felvételi, hasznosítása, valamint javítja az alvás minőségét az optimális hasznosítás.

Prioritás #9: Karnitin

Miért tette a lista: Amellett, hogy egy népszerű kövér-veszteség kiegészítése, karnitin, most már ismert, hogy fokozza az izom növekedés, számos mechanizmus, amely által támogatott kutatásban. Az egyik karnitin növeli a vér áramlását az izmok, ami azt jelenti, hogy rendelkezik hasonló előnye, hogy NEM booster. Ez is növeli a tesztoszteron szintet postworkout összeg, a T receptorok belül izomsejt, amely lehetővé teszi, hogy több tesztoszteron serkentik a növekedést. Emellett karnitin kiegészítők megállapították, hogy növeli az IGF-1. Adjunk minden ezek előnyök együtt van a lehetőség, hogy a nyereség hatalmas mennyiségű izom.

Hogyan maximalizálja a hatását: 1-3 gramm karnitin formájában, L-karnitin, acetil-L-karnitin, L-karnitin-L-tartarát a reggeli, a pre -, illetve edzés utáni shake, éjszakai étkezés.

Prioritás #10: a Beta-Ecdysterone

Miért tette a lista: a Beta-ecdysterone egy fitokémiai található növények, mint például a spenót, ahol a fő funkciója, hogy megvédje a növény a rovarok. Orosz tudósok fedezték fel, sok évvel ezelőtt, hogy a beta-ecdysterone van anabolikus tulajdonságok. Sőt, hasonló szerkezetű hormonok a rovarok, rákok. Még a beta-ecdysterone nem viselkedik úgy, mint egy hormon a szervezetben, hanem dolgozik, serkenti a fehérje szintézist, ezért az izom növekedés. Anekdotikus beszámolók arra utalnak, hogy nagyon hatékony a termelő növeli mind az izom, erő.

Hogyan maximalizálja a hatását:, Hogy a legtöbbet hozza ki a beta-ecdysterone, győződjön meg róla, hogy egy elég nagy adag, vegye gyakran egész nap. Nézd termékek esetében az ellátási 100 mg beta-ecdysterone, valamint étkezés a reggeli előtt, edzés után, valamint ebéd, vacsora, összesen 400-500 mg / nap.

Prioritás #11: Magas molekulatömegű Szénhidrátot (Vitargo)

Miért tették a lista: molekulatömegű egy olyan kifejezés, amely arra utal, hogy a tömeg egy molekula az anyag. Ezért nagy molekulatömegű szénhidrátot (HMCs) lényegében tette fel a nagyon nagy, nehéz molekulák. HMCs például a szabadalmaztatott Vitargo márka jellemzően készült viaszos kukorica (kukorica) keményítő. Mi teszi ezeket a szénhidrát olyan különleges az a képesség, hogy gyorsan áthaladjon a gyomor, a belek, ahol ők is felszívódik, majd adja meg a vér. A kutatás azt mutatja, hogy a HMCs halad át a gyomron az arány majdnem 100% – kal gyorsabb, mint a sport italt. Ez fontos edzés után, mert szénhidrát fogyasztása ebben az időben, alapanyag kortizol szint, megakadályozza, hogy a izomsorvadás, emeli az inzulin szintet, hogy segítse az izom növekedés, majd feltölteni az izom glikogén szint.

Hogyan maximalizálja hatások: Vesz 60-100 gramm HMCs vegyes a postworkout shake segít nyomja izom fellendülés, valamint a növekedést, valamint az inzulin spike okoz fog vezetni több aminosavak, kreatin, karnitin be az izom sejtek. Más szóval, a HMCs nem csak fokozza az izomnövekedést magukat, de ők segítenek a másik tömeg kiegészítők munkát még jobb.